小さなお子様がいるご家庭の筋トレ方法

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ブログ投稿4回目。

 

ブログ閲覧ありがとうございます。

 

タイトルの内容ですが、結論から言うと

自宅でやりましょう

ということです。

 

みなさん筋トレって普段されていますか??

 

大体は頑張ろうとやる気になりジムに入会したけど仕事で忙しくなり通うのが難しくなり数日だけ言って退会や全然行かない幽霊会員。自宅でやろうと腕立て、腹筋を開始したけど自宅の誘惑があり長続きしなくて挫折。などが多いんではないかなと思います。

 

特にタイトルに書いている小さなお子様がいるご家庭はそもそもジムに行く時間がないので特に難しいのではないかなと個人的には思います。

 

そこでの解決策は自宅でやろうということです。

 

自宅でやるメリット、デメリットは以下です。

【メリット】

  • お金がかからない
  • 気軽にできる

 

【デメリット】

  • 誘惑が多く挫折しやすい
  • 男性の場合負荷が弱く物足りなさを感じやすい
  • 器具がない

 

簡単にこんな感じでしょうか。

 

自宅だと誘惑もあるしなかなか続かないよ!!というご意見が多いかと思いますが、対策としては無理に過度な目標設定をしないのが継続に繫がるのではないかと思います。

 

どうしてもやり始めると毎日やろう!とか1時間は絶対やろう!とか必ず達成しないといけない目標を立てがちです。

 

もちろんやる気があるのでその目標設定は大切なのですが、筋トレはすぐには成果はでないので続けることが最重要です。

 

ですので悪い言葉でいうと適当でいいと思います。

 

途中でやる気がなくなったり、できない状況になったらそこにこだわらずやめて切り替えていいと思います。効率性も悪くなりますしね。

 

そこで自宅でやるメリットは充分にあると思っています。

 

私自身今日子供がお昼寝をしている時間に筋トレを行いました。内容は以下です。

  • ダンベルベンチプレス3セット
  • ダンベルデットリフト3セット
  • 自重スクワット3セット

 

のみです(笑)かかった時間は15分前後でしょうか。

 

正直ちゃんと筋トレしている人からしたら甘すぎるかと思います。個人的にもそう思っています。

 

私自身長くだらだらしたくないタイプで短時間でさくっとやるタイプなのでこのメニュー内容が今のところは型にはまっている感じです。今日は全身やりましたけどやる気のないときや時間がないときは1部位だけやるときもあります。所要時間は5分くらいです(笑)

 

この内容をみてこの短時間なら時間を作れる!!また頑張ってみようかな!!と思ってくれる方が一人でもいたら嬉しいです。

 

筋トレのメニューは最初は自分がやりたいのでいいと思います。腕立てだけでも腹筋だけでもなんでもいいと思います。最近はユーチューバーが筋トレ動画を多く出しているので動画を見ながら一緒にやるのも一つの手です。

 

大切なのは何度も言いますが

継続性

です。

 

たった5分の筋トレをやるのとやらないのでは最初は変化はなくても続けていけば胸筋ついてきた!とかなんか腹筋割れてきた!とか成果として必ずでてきます。

 

成果が出てくると人間嬉しさを感じ継続に繫がると思っています。

 

最初はきつくても徐々にやっていき軌道に乗ればこっちのものです。あー筋トレやらないとー!!ってそのうちなります(笑)

 

ちなみに私は自重トレーニングから始め、物足りなさを感じたのでダンベルとベンチ台をネットで購入しました(笑)トータル3万くらいしましたがジムに通うお金に比べたら断然お安いですね。

 

長くなりましたが小さなお子様がいるご家庭のお父さんお母さんの少しでもご参考になればと思います。

 

何事も行動力です。このブログをみて少しでもやる気になった方は明日からいや今日から軽く筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?

 

以上ビリーブでした。

では✋

 

 

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